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シンスプリントについて

シンスプリント

もうすっかり完治した(と思ってるだけ?)シンスプリントについて
書きたいと思います。

シンスプリントとは
シンスプリントは、下腿内側に位置する脛骨の下方1/3に
痛みが発生する症状。
骨折した時のような激しい痛みではなく、鈍痛なのが特徴である。
脛骨過労性骨膜炎(けいこつかろうせいこつまくえん)ともいう。
基本的に体を動かすどの運動においても、十分な筋力の
整っていないうちからいきなり激しい運動をした際に起こりうるもの
ではあるが、マラソン選手や陸上競技のランナーなどには
特に起こりやすい。

とのこと(wikipediaより)

ブログの過去の記事を辿ると、大体発症したのは、5月中旬
あたり~完全に痛みがなくなったのは8月上旬あたりかと思います。

最初は普段の生活は何も問題なく、走り終わった後に右のすねの
内側が痛くなり、しばらくすると痛みは引いていました。
痛みが出る前からアイシング(走った後に足を冷水シャワーで
冷やすこと)は行っていました。

それでも走っている間は痛くなかったので、練習は止めずに5月は
週間50km、月間200kmを目標に走っていました。

ところが日がたつにつれ、常に痛くなるようになり、ただ歩く時でさえ
痛くなってきました。
もうどうにも耐えられなくなり、前に左膝が痛くなった時ににいった、
整骨院にいったのですが、3回ほど行きましたがそれでもよくならず。
この時でも距離は減らしたりしましたが走ってました。

7月中旬くらいになりまだ痛く、色々ネットで調べてみると
千葉市稲毛にスポーツに強そうな整形外科を発見。
さっそく予約して行ってみました。

自分でなんとなくシンスプリント何だろうなと思ってはいましたが、
この時初めて、シンスプリントですねと診断。
診察の後にストレッチ(リハビリ)を教えてもらいました。
整形外科で言われたのは、
「痛いのに走っちゃだめですよ。痛みがなくなるまで休んで下さい。」
今まで1年では有りますが、走り続けて休むのが怖くなっていましたが、
この言葉により1週間休みました。
これをアクティブレスト(積極的休養)というようです。
(怪我して休んだから違うかな^^;)

しかし休んだことにより普通に歩くときの痛みは無くなり、
また休んだ後は距離、回数をさらに減らしていたところ、8月中旬には
走った後でも気にならないくらいまでなりました。
この時教えてもらったストレッチは今でもお風呂上りと走った後に
行っています。


今回シンスプリントになり思ったことは、痛み出したら、まずは休む。
そして病院で診てもらう。
だと思います。
アクティブレスト(積極的休養)です!
(これが言いたかっただけ?w)

無理して、他の部分も怪我してしまったら走れなくなってしまい
ますからね。

みなさんも体に気を付けてよいランライフを~♪

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2014/09/18 ~秋の訪れ?~ RUN10km

最近めっきり涼しくなりました。
朝起きるのも苦痛です(^^;)

去年は残暑が厳しく10月頭くらいまで暑かった記憶がありますが、
今年はなんだかもう11月くらいの気分。
気温的には全然ですが。

しかし、涼しくなると捗るのがランですね!
ジメジメした暑さがなく、走った後に汗がダラダラではなく、
ほんのりかく感じが気持ちいいです!



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プロフィール

うぃすてりあ★

Author:うぃすてりあ★
2013年5月より走り始めた初心者ランナーです。
どうぞよろしくお願いします~
GARMIN,RUNKEEPERで走行データを管理してますので、
使っている方いたら教えてください♪

レース記録
~ベスト記録~
★5km
2014/09/23
第43回南房総市ロードレース千倉
19'01

★10km
2016/06/26
第33回富里スイカロードレース
41'09

★10マイル
2016/12/11
第19回ニューリバーロードレースin八千代
1゚03'04(ネット:1゚02'55)

★ハーフマラソン
2017/01/22
第41回千葉マリンマラソン
1゚25'09(ネット:1゚24'46)

★フルマラソン
2016/11/20
第36回つくばマラソン
3゚05'48(ネット:3゚04'55)

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レース履歴(距離別)
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