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サブ3.5達成のための17日間の練習

2014/03/23に初フルマラソンが終わり、
無念のサブ3.5達成ならずでした。

次のフルマラソンは2014/04/12の
第9回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン!

明日の3/26~マラソン前日の4/11までの日数、17日間。
サブ3.5達成のためにできることをやりたいと思います。

といっても、3週間ではできることは限られるため、
自分でこれだけはやろうっていうのを決めて、
それで本番に挑んでそれでも駄目なら次のシーズンまで
練習をがんばる!ってな具合ですが。

17日間といってもそのうち土日が4日間。
既に予定が入っているのが3日間。
1日しか長距離はできなそう。。。
その1日の長距離を
30kmLSDにするか、30kmペース走にするかも悩みどころ。

また、板橋フルから計算してサブ3.5に足りない時間は、
7分55秒(475秒)これを42.195で割ると11.25秒
1kmあたり12秒縮めなければなりません。
これって結構きつくない?。。。
なので、本番のレースのペース目標は板橋フルと同じ、
4分50秒として、なるべく突っ込まないようにしたいと思います。


以下、17日間の練習予定。
3/26(水) 朝ラン6km(筋肉痛が引いていたら8km)
3/27(木) 朝ラン6km(筋肉痛が引いていたら8km)
3/28(金) 朝ラン8km
3/29(土) NAS稲毛海岸での練習会(およそ15km)
3/30(日) 20kmペース走orLSD(あまり時間がないためペース走かな)
3/31(月) 休足日
4/1(火) 朝ラン8km
4/2(水) 朝ラン8km
4/3(木) 朝ラン8km
4/4(金) 朝ラン8km
4/5(土) 家族サービス
4/6(日) 30kmペース走orLSD
4/7(月) 休足日
4/8(火) 朝ラン8km
4/9(水) 朝ラン8km
4/10(木) 朝ラン8km
4/11(金) 休足日
4/12(土) 第9回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン
計:141km

とこんな感じで練習をがんばろうかと。
(朝は起きれるかな。。。)

★熟練の方、このブログを見ていらっしゃったら、
こういう練習した方がいいんじゃない?とか、
そんな短期間では無理だよ。無理せず、次回へとか。
是非アドバイスををお願いします!

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プロフィール

うぃすてりあ★

Author:うぃすてりあ★
2013年5月より走り始めた初心者ランナーです。
どうぞよろしくお願いします~
GARMIN,RUNKEEPERで走行データを管理してますので、
使っている方いたら教えてください♪

レース記録
~ベスト記録~
★5km
2014/09/23
第43回南房総市ロードレース千倉
19'01

★10km
2016/06/26
第33回富里スイカロードレース
41'09

★10マイル
2016/12/11
第19回ニューリバーロードレースin八千代
1゚03'04(ネット:1゚02'55)

★ハーフマラソン
2017/01/22
第41回千葉マリンマラソン
1゚25'09(ネット:1゚24'46)

★フルマラソン
2016/11/20
第36回つくばマラソン
3゚05'48(ネット:3゚04'55)

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