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2014年3月のランニング記録

2014年3月のランニングのまとめです。

今月は、3/2に千葉県民マラソン(ハーフ)、
3/23に2014板橋cityマラソン(フル)の2回の
レースに出場しました。

ハーフ、フルともに前半突っ込みすぎの、後半バテバテで
自分のペースが全然わかっていないことを思い知らされました。

総距離的にも、もう少しで200km達成でしたが、ならずで。
なんだか不完全燃焼で終わってしまいました。

来月の4月は、12日に埼玉の彩湖でのフルマラソンがあり、
それで今シーズの大きな大会は終了です。
このブログのタイトルのように終わりよければ、すべて良しで、
追われるようにこれからの2週間みっちり練習して
望みたいと思います!
目指せサブ3.5!!!!!

201403_RUN

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2014/03/30 ~インターバル~ RUN15km

今日は雨でしたが朝の6時くらいはそこまで
降ってませんでしたので走りました。

この間この本を購入し、

本の中で小出監督が、もっと心臓に負荷を
かけて、心臓の筋肉を鍛えるんだ!
と、書いてあったので検見川浜の直線1km×4の
インターバルを行いました。

GAMINの1kmのベストを更新してたので、
早かったのは間違いないですがどのくらいで走ったのかをはかり忘れてしまったため、
次回からはきちんと計ろうと思います。



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2014/03/29 ~お花見~ RUN18km(6+12)

今日はNAS稲毛海岸RCの練習会でした。
いつも通り走って稲毛海岸駅に向かったのですが、
走り始めから右の足の裏の外側が痛く、
ゆっくりペースでも痛く、そのまま駅へ到着。
練習会始まったら痛みはなくなりましたが、
今度は足がなんだか重く走るのが辛かったです。
まだ先週のフルマラソンの疲れが抜けていないのかも知れません(*_*)
無理しないようにします。
今日は花見川の桜を見にランニング。
まだ、ちらほらとしか咲いていなく、
満開は多分来週がベストっぽいですね。

ランニング終了後に奥さんと待ち合わせして、
この間できたほっともっとでおかずを購入して、
花見をしました。
子供も外でぎこちないながらも歩き回って楽しそうでよかった♪
満開予定の来週も行く予定です。





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2014/03/28 ~霧~ RUN8km

昨日帰りが早かったせいか、今日はすんなり起きれた。
最近暖かくなってるからかも。
刺激走?を若干意識しての8km。
まだふくらはぎの筋肉痛が少しあるけど、
それなりに走れた。

今日の花見川は霧がすごかった!
20~30メートル先しか見えなかったし。

でも、冬の朝の寒さはとっても厳しいけど、
最近はそこまで寒くなくて、走るのにちょうどよい。
深呼吸すると気持ちいいし。
もう春はそこまで来てますね♪



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2014/03/27 ~桜の開花~ RUN6km

昨日は早速寝坊して起きられませんでした(*_*)
ので、今日は走りました。
自分の中では5分切ってるペースで走ってる
つもりでしたが、いざ時計を見てみると5分超えており、
まだ、疲れが残ってるんだなと思いました。

花見川沿いの桜もちょろっと開花してましたので、
今日、明日、週末と暖かかったら、来週には見頃になりますね!
週末には天気が良かったら家族を連れて散歩でも行こうかな♪



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サブ3.5達成のための17日間の練習

2014/03/23に初フルマラソンが終わり、
無念のサブ3.5達成ならずでした。

次のフルマラソンは2014/04/12の
第9回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン!

明日の3/26~マラソン前日の4/11までの日数、17日間。
サブ3.5達成のためにできることをやりたいと思います。

といっても、3週間ではできることは限られるため、
自分でこれだけはやろうっていうのを決めて、
それで本番に挑んでそれでも駄目なら次のシーズンまで
練習をがんばる!ってな具合ですが。

17日間といってもそのうち土日が4日間。
既に予定が入っているのが3日間。
1日しか長距離はできなそう。。。
その1日の長距離を
30kmLSDにするか、30kmペース走にするかも悩みどころ。

また、板橋フルから計算してサブ3.5に足りない時間は、
7分55秒(475秒)これを42.195で割ると11.25秒
1kmあたり12秒縮めなければなりません。
これって結構きつくない?。。。
なので、本番のレースのペース目標は板橋フルと同じ、
4分50秒として、なるべく突っ込まないようにしたいと思います。


以下、17日間の練習予定。
3/26(水) 朝ラン6km(筋肉痛が引いていたら8km)
3/27(木) 朝ラン6km(筋肉痛が引いていたら8km)
3/28(金) 朝ラン8km
3/29(土) NAS稲毛海岸での練習会(およそ15km)
3/30(日) 20kmペース走orLSD(あまり時間がないためペース走かな)
3/31(月) 休足日
4/1(火) 朝ラン8km
4/2(水) 朝ラン8km
4/3(木) 朝ラン8km
4/4(金) 朝ラン8km
4/5(土) 家族サービス
4/6(日) 30kmペース走orLSD
4/7(月) 休足日
4/8(火) 朝ラン8km
4/9(水) 朝ラン8km
4/10(木) 朝ラン8km
4/11(金) 休足日
4/12(土) 第9回戸田・彩湖フルマラソン&ウルトラマラソン
計:141km

とこんな感じで練習をがんばろうかと。
(朝は起きれるかな。。。)

★熟練の方、このブログを見ていらっしゃったら、
こういう練習した方がいいんじゃない?とか、
そんな短期間では無理だよ。無理せず、次回へとか。
是非アドバイスををお願いします!

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2014板橋cityマラソン【初フルマラソン】

昨日は、初フルマラソンの
2014板橋cityマラソンに出場してきました!

初のフルマラソンということで、
完走&サブ3.5達成という大きな目標も掲げていましたが、
速報でお知らせしたとおり、
見事に撃沈いたしました。
完全にフルマラソンをなめてました。

まずは会場最寄りの浮間舟渡駅前。
開場は7:00~でこの画像を撮影した時間は、
6時50分くらいだったのですが、すごい人です。
写ってる人たちはたぶん99%ランナーです。


次は途中の河川敷を会場まで歩く人の列。
一大イベントなんですね!


看板(笑)


会場の様子。
駅からの人は多かったけど、
会場はまだまだすいてました。




画像はないですが、この1時間後くらいには、
すべて人で埋まってました。

RUNNETのブースでくじ引きをやっていて、
当たったラムネ。
自分の2,3人後ろの人がランニング用のリュックが当たってました。


スタート地点までの道のり。


自分は7000番代で真ん中くらいでしたが、
10000超える人は1kmくらい余計に走っているんじゃないかってくらい
人が多かった。


で、いざスタート。
スタート地点までは、
7分19秒、結構かかりましたね!
スタート地点では有森裕子さんが手を振ってがんばって~って言ってました。

結果はこちら。


結果のタイムを見てもらえばわかるのですが、
前半25kmまでは予定通りのタイム。
ペース的には4分55秒くらいですかね。

そこからが地獄でした。
まず、ハーフで折り返した瞬間に時計を間違った操作をしてしまい、
ペースが分からなくなった。。。
風も向かい風で結構きつかった。
また25kmくらいから5km位トイレに行きたくてしょうがなく、
たしか30kmくらいでようやく行けて、
そこで2分くらいのロスかな。

また30km~はトイレで止まってしまったのが、
後を引き給水のたびに歩いてしまい、
ドリンク飲む、パン食べる、水飲む(笑)
ただ37km地点の板橋cityマラソン名物のシャーベットを
完食できたのはよかった(ん?よかったのか?)

シャーベットを食べてからは歩かずに頑張ってゴールでした。

自分より早い方々と一緒に行っていたので、
最後まで頑張ろうと思えました。
(待っててもらうのも悪いため)
一人だったら完全に歩いてましたね!

と、初フルマラソンは、目標達成できず、
不完全燃焼で終わってしまったため、
(昨日は完全燃焼でした(笑))
次の3週間後の彩湖に向けて練習頑張ります!
とりあえず中国出張で2km太ったので、それを痩せます!!!

ただ、彩湖は一人のため35kmからがんばれるか・・・。

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【速報】板橋cityマラソン

初フルマラソンのレース!
目標サブ3.5を目指してがんばりましたが、
切れませんでした(*_*)

ネットで3時間40分切ったくらいですかね。

詳細はまた後で。



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2014/03/22 ~桜~ RUN10km

今日は明日がレースなので、ほんとにかるーく。
4kmほど着地をつま先からしてみたが、
足が痛くなったのでやめた。
明日のレースに影響があっても嫌なので。

ランニングとは関係ないが、
親子で写真撮影してもらい、そこで一足早く、
桜が咲いてた♪
ソメイヨシノじゃないらしいけど、
きれいでした♪





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2014/03/21 ~柏原選手に遭遇!~ RUN20km

今日はフルマラソン前の最後の長距離!
本当はレースの1週間までくらいで、
長距離は終わりにできればよかったんだけど、
出張やらで、全然走れなかったので走りました。

フルマラソンの、予定ペースの4分50秒でペース走しようと、
決め走り始め、13kmまではよかったんですが、
折り返しの14kmからの逆風でやられました(*_*)
それでも5分で走れればサブ3.5は狙えるので頑張りましたが、
ちょっとオーバーしてしまいました。

レース本番はあまり風がないといいんですが。

で、タイトルの柏原選手に遭遇したのは、
花見川沿いの総武線の高架下。
富士通が近いので花見川沿いは富士通の選手の
練習コースになっているそうです。

ゆっくりジョグペースの走りでしたので、
実際のレースの速さは体験できませんでしたが。

花見川沿いを走ってれば良く会うらしいので、
次回は追いかけてみようかな(笑)







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プロフィール

うぃすてりあ★

Author:うぃすてりあ★
2013年5月より走り始めた初心者ランナーです。
どうぞよろしくお願いします~
GARMIN,RUNKEEPERで走行データを管理してますので、
使っている方いたら教えてください♪

レース記録
~ベスト記録~
★5km
2014/09/23
第43回南房総市ロードレース千倉
19'01

★10km
2016/06/26
第33回富里スイカロードレース
41'09

★10マイル
2016/12/11
第19回ニューリバーロードレースin八千代
1゚03'04(ネット:1゚02'55)

★ハーフマラソン
2017/01/22
第41回千葉マリンマラソン
1゚25'09(ネット:1゚24'46)

★フルマラソン
2016/11/20
第36回つくばマラソン
3゚05'48(ネット:3゚04'55)

今までのレース履歴
レース履歴(距離別)
シーズンのレース予定
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